Por que é que somos tão relutantes para embarcar em um plano para perder peso? Muitas vezes, é porque temos uma perspectiva defeituosa sobre o que podemos razoavelmente esperar. Nós tentamos a perder, em duas semanas ou um mês de peso, que tem acumulado ao longo de um período de anos ou mesmo décadas.
Se nós não ter tempo para pensar esta questão através, nós poderia muito bem salvar a nossa energia e tempo, porque expectativas irrealistas são um set-up para o fracasso. Sempre! É por isso que dietas da moda não funcionam. Você ficar doente deles antes mesmo de fazer qualquer progresso.
A fim de ganhar perspectiva, pensar desta maneira. Se você estava planejando dirigir de Cleveland para Seattle, que é cerca de 2400 milhas, quanto tempo que você permitir? Você mesmo sonho que você poderia deixar depois do jantar e chegar ao seu destino para o almoço? Claro que não! Isso é ridículo!
No entanto, não é realmente mais ridículo do que as expectativas que muitos de nós temos quando embarcam em uma dieta para perder peso. Você deve planejar a perder 1-3 libras por semana (mais do que isso e você está perdendo músculo … seu corpo é gordo conservação porque percebe a fome). Se você tem dez quilos para perder, que o levará a melhor parte de um mês.
Se você tem 75 ou 80 quilos para perder, você ainda vai perder 1-3 libras por semana. (No começo você pode perder mais, porque você provavelmente está levando água extra também em seu corpo também.) Tudo bem … não desanime.
Pense nisso desta maneira … se demorar um ano ou dois, não importa. Que o tempo vai passar se você está perdendo peso ou não. Se você iniciar um regime de perda de peso no início do verão, por exemplo, imagine-se como mais fino e esbelto até o Natal. Se for dois Natais a partir de agora até que você perca tudo que você quer, você ainda vai olhar fabuloso por este Natal por causa do peso que você já terá perdido.
A parte mais difícil é no começo, porque a sua perda ainda não é óbvio. Mas espere algumas semanas e alguém vai dizer … “você está perdendo peso”?, Ou, “você está ótima”. Mesmo que os outros não pode colocar seu dedo sobre o que é diferente de você, eu lhe garanto que vai notar que algo está diferente.
Nesse meio tempo, definir metas pequenas. Plano para perder cinco quilos. E quando o fizer, envolva seus braços em torno de você, dar-te um grande abraço e dizer: “Parabéns! Você é um vencedor!” Em seguida, defina o seu próximo objetivo. Cinco libras? Dez? O que você quiser. O importante é que você está no seu caminho!
Deixe-me dar-lhe quatro dicas para você começar:
1. A partir de hoje, reduzir o tamanho da porção de absolutamente tudo que você vai comer em um terço, ou mesmo a metade. Estamos todos maneira de comer muita comida.
2. Eliminar todas as bebidas adoçadas com açúcar.
3. Preencha seu prato da seguinte forma: metade para frutas e legumes / salada; um quarto para a proteína (carne, frango, etc feijão); um quarto de grãos, o trigo, de preferência integrais, como arroz ou macarrão. Têm água ou leite gordo reduzido para sua bebida.
4. Entrar na jogada! Você não precisa treinar para uma maratona … você só precisa se mexer! Use as escadas, vá para uma caminhada, tome uma classe, brincar com o cão, salta com as crianças … qualquer coisa que você fica se movendo.
Você ficará surpreso com a rapidez e facilidade as libras começarão a sair. Este é um plano que é bom para sua família também. (Eu vou apostar que pelo menos um deles poderia também perder peso). Você pode fazê-lo! Comece hoje