É normalmente uma de duas razões tomamos a decisão de perder peso. Ou temos um evento chegando em poucos meses … um casamento, uma formatura, ou (gasp) uma reunião de colegial, e nós só tem que entrar em forma. Ou, e isso é mais sério, estamos doentes, vamos ao médico, e ele diz-nos que vamos ficar mais doente ainda se não perder algum peso.
É hora de levar a sério a perda de peso, mas não temos a menor idéia nebulosa sobre o que fazer. Parece tão complicado. O médico nos deu páginas e páginas de exercícios e receitas e planos de refeições. Ficamos com todos os oprimidos, desanimado e deprimido. Por onde começar?
Deixe-me dar 6 dicas para torná-lo o mais simples possível. Primeiro de tudo, muito poucos casos de obesidade são causados por desequilíbrio químico. Se for esse o caso com você, o seu médico lhe disse e começou o tratamento adequado. Assim, para o resto de nós, vamos começar desta forma:
1.Corte tamanho da porção de tudo o que se aproxima de seus lábios ao meio. Se você não estava comendo demais, você não pesaria muito. Período.
2. Reunir todas as bebidas adoçadas com açúcar em sua casa em um só lugar. Agora, jogar terra sobre eles, saltar sobre eles, inflamar-los … fazer qualquer coisa que você pode, mas se livrar deles. Bebidas açucaradas são considerados por alguns especialistas para desempenhar um papel conseqüentes no desenvolvimento da obesidade. Você pode estar bebendo centenas de “vazio” calorias por dia. (Eles são chamados de “vazio” porque eles não têm valor nutricional … calorias apenas.)
3.Read o rótulo por palavras na lista de ingredientes que implicam açúcar: melado, xarope de milho, xarope de milho rico em frutose, qualquer coisa que termina em “ose”: glicose, sacarose, lactose. Selecione outra coisa, se puder. Se você não puder, prevenido vale por dois … ser moderado no seu consumo.
4.Switch ao reduzido teor de gordura queijos, leite e iogurte.
5. Repartir o seu prato da seguinte forma: metade para frutas e legumes, um quarto de sua proteína (carne, frango, feijão), e um quarto de todo pão, massas ou arroz.
6. Adicionar exercer a sua rotina diária. Você não tem a bomba de ferro ou supino £ 300. Andar! Mexam-se! Use as escadas em vez do Vítor “, anda em vez de dirigir quando você pode; bicicleta em vez de unidade, se você não pode andar; vitrine no shopping, anda a escada em sua casa várias vezes extra por dia, cortar a grama se em vez de contratar o garoto na porta ao lado; puxar ervas daninhas; jardim; ter uma aula e exercícios com os outros; dança; nadar; brincar com as crianças; perseguir o cão, tomar o periquito para uma caminhada … qualquer coisa que você vai chegar na mudança vai contribuir para perda de peso pela queima calorias extra.
A linha de fundo de perda de peso é um ato de equilíbrio. Você precisa consumir menos calorias do que você queimar. Ou, você deve queimar mais calorias do que consomem.
As dicas dadas acima não fazem parte de uma “dieta”. São maneiras de comer de forma saudável para controle de peso e saúde máxima. Levar sua família ao longo desta jornada.
Se você seguir estas seis dicas, você estará no controle de seu peso em breve!
E, se você é sério sobre como corrigir o seu problema de perda de peso, eu vou ajudá-lo.